In letzter Zeit hat Meditation als Mittel zum Stressabbau und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens an Popularität gewonnen. Ursprünglich eine alte östliche Praxis, hat sich die Meditation auch in der westlichen Kultur als Mittel zur Steigerung der Langlebigkeit durchgesetzt. Im Kern geht es bei der Meditation darum, die eigenen Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten.
Einer der wichtigsten Vorteile der Meditation ist die Fähigkeit, den Cortisolspiegel zu senken, der mit Stress in Verbindung gebracht wird. Chronischer Stress kann zu Entzündungen führen, die bekanntermaßen zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes Typ 2 beitragen. Stress löst Entzündungen durch verschiedene Mechanismen aus, darunter hormonelle Reaktionen, die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, Überreaktionen des Immunsystems, oxidativer Stress und Veränderungen der Darmmikrobiota.
Die Forschung hat gezeigt, dass intensive Meditationspraktiken wie die Isha Samyama-Praxis chronische Entzündungen im Laufe der Zeit verringern können. Studien haben gezeigt, dass sich körperliche Symptome wie Gewichtsabnahme und Senkung des C-reaktiven Proteins bei Teilnehmern, die diese Praktiken ausübten, verbessert haben. Darüber hinaus wurde Meditation mit einer verbesserten Konnektivität des Gehirns in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, das Auftreten psychischer Krankheiten wie Demenz und Alzheimer zu verhindern.
Meditation bietet insgesamt zahlreiche wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile, darunter die Steigerung der Selbstwahrnehmung, Entspannung und Ruhe. Viele Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation neben psychologischen Effekten auch unmittelbare positive Auswirkungen auf das physische Gesundheit hat, etwa auf die Zellalterung. Ziel einer aktuellen Studie war es, die Auswirkungen einer langfristigen Meditationspraxis auf die Lebensqualität, den Zustand der Achtsamkeit und den Telomerase-Plasmaspiegel bei gesunden Erwachsenen zu untersuchen.
Für die Studie wurden insgesamt 30 erfahrene Langzeitmeditierende und 30 alters- und geschlechtsgleiche Nicht-Meditierende rekrutiert. Der Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) wurde zur Messung des Achtsamkeitsniveaus verwendet, während der Quality of Life Questionnaire die Lebensqualität bewertete. Der Telomerase-Enzymspiegel im Plasma wurde mit dem Enzyme-Linked Immunosorbent Assay gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass geübte Meditierende ein signifikant besseres Achtsamkeitsniveau und eine bessere Lebensqualität aufwiesen als Nicht-Meditierende (p < 0,001). Außerdem wurden bei geübten Meditierenden im Vergleich zu Nicht-Meditierenden höhere Telomerase-Werte im Plasma festgestellt (p = 0,002). Es wurde festgestellt, dass die Dauer der Meditationspraxis in signifikantem Zusammenhang mit dem Merkmal Achtsamkeit und dem Plasma-Telomerase-Spiegel steht (p = 0,046 bzw. p = 0,011). Eine Regressionsanalyse ergab, dass der Grad der Achtsamkeit den Telomerase-Spiegel im Plasma signifikant vorhersagte (p < 0,001).
Diese Studie ergänzt die wachsende Zahl von Belegen für den langfristigen Nutzen von Meditation für das Wohlbefinden und gesundes Altern. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einbeziehung meditationsbasierter Aktivitäten in die Lebensführung zur Verbesserung der Lebensqualität, der Achtsamkeit und der körperlichen Gesundheit beitragen kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um die spezifischen biologischen und psychologischen Mechanismen zu erforschen, die diesen Wirkungen zugrunde liegen.
Die Aufnahme einer regelmäßigen Meditationspraxis in den eigenen Lebensstil kann zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Langlebigkeit mit sich bringen. Neben gesunder Ernährung inklusive Supplements, sowie ausreichender körperlicher Aktivität, zeigt die Forschung, dass Meditation eine kostenlose und leicht zugängliche Methode ist, die nachweislich Longevity fördert. Durch die Verringerung von Stress und Entzündungen, die Verbesserung der Konnektivität des Gehirns (Neuroplastizität) und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens kann Meditation ein wirksames Mittel für ein längeres, gesünderes und erfüllteres Leben sein.